筋トレ初心者向けダンベルおすすめ7選

2026.01.24

kimishimaです。

よし、筋トレ始めてみたけど、毎日ジム行くの面倒くさいし、家でサクッとやりたいよな。俺も30代サラリーマンで、仕事終わりに疲れてるのに体型崩れてきてヤバいと思って筋トレ始めたんだけど、最初は安物のダンベル買って全然続かなくて挫折したよ。重さが固定で変えられないから、腕が疲れるだけで全然成長感じなくて、結局埃かぶっちゃった。みんなもそんな失敗したくないよな？ そこで、俺みたいに初心者で家トレ派の20〜30代の男向けに、ダンベル選んでみたよ。楽天で売れてるやつを中心に、実際に使ってみた感想とか混ぜて書いてるから参考にどうぞ。まあ、筋トレって個人差あるけど、ちゃんと選べばモチベ上がると思うんだよね。

この記事でわかること：

  • 筋トレ初心者がダンベルで失敗しない選び方のポイント
  • 後悔した商品のリアルな体験談
  • おすすめダンベルのランキングと正直レビュー
  • どんな人にどのダンベルが合うか
  • 家トレで続けやすいコツのヒント

私の失敗談・実際に買って後悔した商品

俺の筋トレ歴はもう10年近くになるけど、最初はほんとに失敗ばっかだったよ。楽天で安いダンベル探して、固定式の10kgのやつを2個セットで買ったんだけど、2,000円くらいで飛びついちゃった。商品名は「シンプル鉄ダンベル10kg×2」みたいなやつ。最初は腕立ての補助とかで使ってたけど、重さが変えられないから、肩のトレーニングとか軽めのがやりたくても無理で、結局重すぎて痛めて1ヶ月で放置。しかも表面が鉄むき出しでサビやすいし、手に当たって痛いんだよね。あと、プレート式の安いやつも試したけど、プレートがガチャガチャ音鳴ってアパートで使えなくて後悔。総額5,000円くらい損した感じ。みんなも価格だけで選ばないで、調整しやすさとか考えてほしいよ。まあ、失敗から学んだから今はちゃんと選べるようになったけどね。

筋トレを選ぶときに本当に大事な3つのポイント

筋トレグッズ、特にダンベルを選ぶときって、スペック見てもよくわかんないよな。俺も初心者の頃はカタログ値だけ見て買っちゃって失敗したけど、今はこれ3つを基準にしてるよ。専門用語はかみ砕いて説明するね。

  • 重量調整のしやすさ：固定式だと重さ変えられないから、筋力が上がったら買い替えなきゃいけない。可変式を選べば、ピンやダイヤルで簡単に3kgから20kgとか変えられるから、初心者でも徐々にレベルアップできるんだよね。プレート交換式は安いけど、毎回外すのが面倒な人には向かないかも。
  • 耐久性と素材の質：安物はプレートが緩んで落ちちゃう危険があるよ。ラバーコーティングやプラスチックカバー付きのやつがおすすめで、手に優しくて床に傷つかない。鉄製はサビやすいから、屋外保管じゃなければ避けた方がいい。
  • 収納のコンパクトさ：家トレ派だとスペース大事だろ？ ベース付きの可変式なら、プレートをまとめて置けるから散らからない。サイズは20cm四方くらいのやつが理想で、持ち運びやすいグリップもチェックして。

おすすめランキング形式（1位〜7位くらい）

おすすめは楽天の売れ筋からピックアップしたよ。俺の体験やレビュー参考にランキング付けたけど、ランキングは主観だから参考程度にね。各商品の価格帯は変動するけど、目安で書いてる。良い点と微妙点は正直に。

1位：ダンベル 可変式 2個セット 5kg 10kg 15kg 20kg ×2個 (STEADY)

楽天での参考価格帯：約2,990円〜4,500円

良い点：

  • ワンタッチロックで重さ変えやすいから、初心者でもサクサクトレーニング移行できる
  • シャフトが頑丈で、1年保証付いてるから安心
  • コンパクト設計でアパートの狭い部屋でも置きやすい
  • 静音タイプでプレート音が少ない
  • バーベルとしても使える拡張性が高い

微妙だった点：

  • 最大20kgまでだから、上級者には物足りないかも
  • プレートが少し滑りやすいレビューあり

どんな人におすすめか：筋トレ始めたばかりの20代サラリーマンで、家で軽く腕や胸トレしたい人。徐々に重くしたい初心者にぴったり。

実際に俺が似たやつ使ってみたら、毎日続けやすくなったよ。楽天で今なら送料無料キャンペーンやってるみたいだから、チェックしてみて。


2位：PROIRON ダンベル 2個セット1kg/1.5kg/2kg/3kg/4kg/5kg/8kg/10kg (PROIRON楽天市場店)

楽天での参考価格帯：約1,499円〜2,500円

良い点：

  • ソフトコーティングで手に優しく、滑りにくいから長時間持てる
  • カラーバリエーション豊富でモチベ上がる
  • 軽めから揃ってるから、女性や超初心者も使いやすいけど男性もOK
  • 筋力トレーニング向けに設計されてて、耐久性が高い
  • 価格が安いのに品質いい

微妙だった点：

  • 固定式だから重さ変えられない
  • 10kg以上ないから本格派には不足

どんな人におすすめか：30代でデスクワーク多めの男性で、軽い有酸素混ぜたトレしたい人。予算抑えたい初心者向け。

このシリーズの軽いやつから始めてみたけど、意外とハマったよ。楽天のレビュー写真見ると使い方がイメージしやすいから見てみて。


3位：ダンベル 1kg 1.5kg 2kg 3kg 4kg 5kg 6kg 7kg 8kg 10kg 2個セット (GARAGE COLLECTION)

楽天での参考価格帯：約1,450円〜2,000円

良い点：

  • 鉄アレイ製でコスパ最高、初心者のお試しに最適
  • サイズ豊富で細かく選べる
  • 持ちやすい形状で握り疲れにくい
  • 家トレの基本アイテムとして多用途
  • 送料込みでお得

微妙だった点：

  • コーティングなしでサビやすい
  • 重い方だと持ち運びが面倒

どんな人におすすめか：20代後半の男性で、まずは安く筋トレ試したい人。ジム通い前の家練習用。

俺も似た固定式から入ったけど、これで基礎作れたよ。楽天でセット割引ある時期狙うとさらにお得かも。


4位：可変式ダンベル 24kg 2個セット 15段階調節 (YouTen -楽天市場店-)

楽天での参考価格帯：約18,999円〜22,000円

良い点：

  • 15段階調節で3kgから24kgまで細かく変えられる
  • アジャスタブルタイプでプロ級のトレーニング可能
  • ベース付きで収納スッキリ
  • 耐久性が高く、長く使える
  • 静音設計で夜トレOK

微妙だった点：

  • 価格が高いから予算オーバーしがち
  • 調整ダイヤルが固いレビューあり

どんな人におすすめか：本気で筋肉つけたい30代男性で、徐々にレベルアップしたい人。家ジム作りたい派。

実際に使ってみた感想だと、成長実感できるよ。楽天の詳細ページに動画あるから、調整方法確認してみて。


5位：ダンベル 可変式ダンベル 24kg 筋トレ ダンベル可変式 (ONE STEP)

楽天での参考価格帯：約8,980円〜10,000円

良い点：

  • 2年保証で安心、静音で近所迷惑なし
  • 可変式でスペース節約
  • 筋トレ専用設計で安定感抜群
  • 価格抑えめでコスパいい
  • 持ち手が太めで握りやすい

微妙だった点：

  • プレートがたまに緩む
  • 最大24kgまで

どんな人におすすめか：仕事忙しい20代で、効率的に家トレしたい人。中級者入り口の初心者。

この価格でこの機能は驚きだよ。楽天でポイントアップ中だから、タイミング見てどうぞ。


6位：ダンベル 可変式 10kg 20kg 30kg 40kg 2個セット (TOP FILM)

楽天での参考価格帯：約2,880円〜4,000円

良い点：

  • シャフト付きでバーベル変身可能
  • 鉄アレイで頑丈
  • 重めまで対応で上級者もOK
  • 安くて拡張性高い
  • プレート交換簡単

微妙だった点：

  • 音が鳴りやすい
  • 収納場所取る

どんな人におすすめか：30代でガッツリ筋トレ派の男性。予算少なく本格派になりたい人。

俺の友達がこれ使ってるけど、満足度高いよ。楽天の比較表見て、他のセットと比べてみて。


7位：可変式ダンベル NUOBELL ヌオベル フレックスベル 32kg 36kg (Motions Official Store)

楽天での参考価格帯：約36,400円〜40,000円

良い点：

  • 2kg刻みで精密調整可能
  • 高級感あってモチベ上がる
  • 耐久性抜群で長持ち
  • コンパクトでプロ仕様
  • 単品orセット選べる

微妙だった点：

  • かなり高価
  • 重いから初心者にはハードル高い

どんな人におすすめか：筋トレ経験少しある20代後半男性で、投資して本気モードの人。ジム級の家トレしたい派。

プレミアム感がいいよね。楽天でレビュー読むと上級者の意見参考になるよ。


まとめ＆最後に一言

結局、俺のイチオシは1位のSTEADYの可変式ダンベルだよ。初心者でも扱いやすいし、コスパ良くて続けやすいんだよね。みんなのライフスタイルに合わせて選んでみて、筋トレ楽しんでほしいよ。気になる商品があったら楽天で詳細をチェックしてみてくださいね。

この記事で気になった商品は、楽天市場でチェックしてみてくださいね。ポイント還元率も高い時期を狙うとお得ですよ〜！

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